怎样清除负面影响与恐慌

更新时间2019-05-05 12:43:00

你可以使用以下两个方法来消除它们： 第一：让脑海里那些你不希望发生的事情的画面消失、让心中那些负面声音消失 这很容易理解，当那些你不希望发生的事情的相关画面和声音消失后，你的恐惧和担心自然而然就会减弱、消失，这样就可以让你可以更冷静地面对问题，同时让自己平静下来你才能找到解决问题的方法。在瑟多那释放法中我们发现人心中的声音和头脑中的面都是由感觉、情绪激发而产生的，所以如果要使这两者消失，那么方法就是释放掉相关的感觉和情绪。 运用释放法解除恐惧和担心 第一步：察觉恐惧和担心。先问自己这个问题：我对那件事情感到担心，我害怕会出现什么结果？接下来请允许相关的画面和声音浮现出来。 第二步：将注意力专注到感觉和情绪上。问自己这个问题：“我现在是什么感觉、有哪些情绪？”注意这个步骤的目的只是让你将注意力专注到感觉和情绪上，因此如果你并不清晰自己有哪些感觉和情绪也没有关系，做完这一步后继续下面的步骤。第三步：释放感觉和情绪。问自己下面三个问题我可以放现在的感觉和情绪离开吗？我会放现在的感觉和情绪离开吗？（相当于：“我会这么做吗？”）什么时候？（提示自己现在就放感觉和情绪离开） 当你的感觉和情绪被释放掉一些后，你会感觉到自己头脑中的那些担心的画面和心里的负面声音开始慢慢地平静下来、减少，直至完全消失，每多使用一遍释放法，你的恐惧和担心就会减少一些，你会感到自己更加轻松、冷静，并能开始意识到一些解决问题的方法。 第二：做正向意愿陈诉 相比你以前的惯性：一遇到问题的时候就会说“我不希望…..；我害怕…..发生”这些反向意愿陈诉，我们建议你自主地使用正向意愿陈诉，不过注意正向意愿陈诉并不代表等同于自我暗示和激励，瑟多那释放法中有独有的方法。让我们来举个例子：假设你最近身体不健康，那么就和自己说：“我允许自己的身体保持健康！”假设你最近的收入不是很好，那就和自己说：“我允许自己增加收入！” 当你开始做正向意愿陈述的时候，你身体内的能量、你的态度、思维方式和行为立即就会有积极的改变。当然如果你在做完正向意愿陈诉后有时候很难免会出现一些负面、限制性的想法和感受，那么这时候就记得用瑟多纳释放法将它们解除掉，具体的操作步骤基本同第一个方法。

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如调整不过来请找心理医生

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