怎样的减肥方式有效又快速？

更新时间2019-04-29 06:26:28

深受减肥问题的困扰，本人是一吃就胖的体制，试过多种减肥方式，想知道怎么才能有效快速的减肥？

分享一下我的减肥方法：

1、将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。

2、每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点。刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。

3、在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，运动方式包括游泳、爬楼梯、俯卧撑、健身房运动等。

4、另外减肥过程中可以再加一些汗蒸、桑拿、SPA按摩、中药药浴的方式。

以上方法的好处：控制减肥期间的人体摄入，增加了消耗，能最大程度的加速减肥过程。

不吃宵夜，不吃高热量的东西，每天运动一小时以上，要能出汗的那种，游泳感觉不到出汗，但距离要在1500米以上