更新时间2019-04-27 07:47:24
本人15岁，身高156左右，体重92斤，手臂和腰部的脂肪很多，做哪些运动可以减这些部位的脂肪呢？
绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以减下来的部位。
跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加小腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。
第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。
背部赘肉多怎么办？
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
仰卧瘦背
仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。
哑铃操瘦背
双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
不需要减，肉乎乎的好玩！！！！！！
减脂最有效，最有针对性的运动就是有氧运动，象跑步、游泳、单车、跳绳、健步都属于有氧运动的范畴。
你可选择最经济最有效的跑步或健步（快走）。每周运动不少于五次；每次有氧运动，要在一定的强度下持续运动时间不少于四十分钟就可以了。最好还要配合你饮食结构的调整，比如少吃高脂肪高热量的食物，不吃零食，不喝含糖的饮料。
最后要说明的是，减脂只能是全身性的，没有只针对某一部位减脂的方法。全身瘦了，相应的部位也就都瘦了
坚持锻炼就好，减肥都是全身的过程，只是有些地方消耗快，给你造成了可以瘦局部的假象。
初中生要容易很多，毕竟新陈代谢快
多做仰卧起坐，平时按时作息，注意身体锻炼。
没有局部减脂的途径，脂肪在体内是处于游离状态的，需要全身减脂。
建议做一定的有氧，游泳什么的。
有专门的运动
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