初三，一米七八左右怎么快速提升弹跳力

更新时间2019-04-17 13:12:09

同学有些可以摸到篮筐，有什么方法可以训练弹跳力吗？

跳绳，跳方格，多压腿，舞蹈生的那种压腿，目的是训练腿肌肉，增强柔韧性，多做几组蹲起，晚上按摩腿部，还有向上跳运动，50个一组，两组就够了

试试多练习蛙跳

负重跳，增加跟腱力度

练习负重弹跳

多做跳跃运动吧。

我觉得绑东西在腿上应该是会有效果的，

多做蛙跳、负重深蹲等

可负重练习

多练兔仔跳

多加强腿部和腰腹部的力量。跳绳，仰卧起坐，引体向上，腿上绑沙袋跑步，跳远。

jiaqiangxunlian加强训练，科学训练