更新时间2019-04-09 06:45:34
差的非常夸张。上小学时体育老师一分钟计时我只做了3个...别的同学最少都能做15个左右。到了初中稍微好些。一分钟可做20个左右，但是做完后整个腰就弯不了了（比如说躺下时腹部会剧烈疼痛，再起来的时候腹部也疼，而且如果没有人拉我一把绝对起不来）。做完后腹部连续疼个两三天很正常。
我的母亲仰卧起坐也很差，她跟我一样，小学时只能做5个左右，，不知道有没有遗传原因？？
在家也尝试过练习。体育老师说可以一天做三组，一组15个，坚持做就可以了。但是我......做两组就会三天弯不了腰，不但难受还不见练习的有作用，，，，怎么办？？这会不会影响到我以后的生活？？
还有说一下......小学（男）和中学（女）的体育老师觉得是我娇气、懒，测仰卧起坐时经常一句两句地批评我，，让我更加厌烦缺失信心甚至赌气不想再做，，特别是肚子又疼心里又难过的时候，想死的心都有了......
仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。需要掌握好练习的方法。
1. 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2. 俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。
3. 应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
4. 不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。
5. 肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。
慢慢来，不太着急，慢慢训练，会好的
多练习就是
多练习就好了
坚持锻炼才会
多做体能训练，提高身体素质。
仰卧起坐锻炼的是腹肌，腹肌是一大块，腰肌是两条。你做多了弯不下腰是因为腹部韧带没有打开，强行做仰卧起坐，拉伤肌肉组织造成的神经束破损，痛感神经外露，两三天才能完成自我修复！建议锻炼之前做好热身。同时，你做不多不是遗传，是你缺乏锻炼！
只有多练，练是唯一有效的办法
平时多连啊
只有多练习的。
循序渐进，不断练习，提高双臂肌肉强度
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