我每天一吃饭隔了1个半小时，原地慢跑了60分钟，天天二小时累成狗体重也没啥变化。。求帮助..

更新时间2019-03-31 20:50:13

我喜欢光着脚踩着枕头跑，因为穿鞋子全是汗水感觉受不了。。好像这慢跑就是原地踏步，但是每天二个小时为什么毛效果没有还一个月了，我也只是偏胖，很多年才胖的，应该是属于易瘦体质，很多年了也没变太胖，也没瘦过，爱宅在家玩游戏变成的。。

我这样一个月了，是不是没用，每天都满头汗水都湿了衣服，可还是没减多少。。

已经绝望，到底有没有效果，不是流汗就能有效果吗。。

如果要瘦身的话建议你在户外跑，而且要快跑，无氧运动的话燃脂会好一点，望采纳，谢谢！

运动量要适度，不要超过自己的极限

首先，这个种原地踏步式的慢跑运动强度有限，所以运动效果也一般。

其次，建议你去户外运动，快走、慢跑都可以；加大强度，四十分钟即可。

第三、有氧运动要配合饮食结构的调整。也就是少吃或不吃高脂肪高热量的食物，比如油炸的、动物内脏、零食、含糖份的饮料等等。三餐吃八分饱。让你每天运动消耗的热量大于你饮食摄入的热量，这才能减脂。

最后，运动要科学。要遵循先无氧，后有氧的运动方法。也就是说，你要先做那些仰卧起坐、俯卧撑之类的，然后再做跑步这样的有氧运动。因为有氧运动一开始并没有消耗你体内的脂肪，消耗的是你体内的糖原；而无氧力量时参与消耗的正是体内的糖原。所以先无氧，再有氧；这样的减脂效率会更高的。

最最后，再多说一句。你那20个仰卧起坐，两组30个俯卧撑的无氧太过于简单，强度也过小了；连热身都不够。建议你置办一对哑铃，这样可以增加许多无氧力量的运动方式

这么点儿运动量，连一般训练强度的热身水平都不到。起码也换高抬腿跑啊

强度小，主要是你的体能还没提高，强度不足以减脂

想减肥就得控制饮食，然后再锻炼

先提高耐力之后就会好的

不光锻炼，还要合理饮食。