中考1000米跑步技巧

更新时间2019-03-29 06:37:20

我有点轻微的骨膜炎，就是前几天跑步才疼的，上次体育测试是4分21秒，然后还有4天就要考试了，我总感觉我跑的姿势有点不对，所以请给我讲解跑步的正确姿势、脚的着力点，呼吸方法等和1000米跑的技巧，比如要喝什么吃什么，还有我穿的鞋后面有气垫。身高178，体重70KG。谢谢

首先要充分活动身体至出汗为止，其次跑步开始前不要大量饮水，前300米要慢、大步、重在调整呼吸，三步或四步一呼、三步或四步一吸，找到节奏，切忌猛冲，中间是保持阶段，把握节奏，最后300米冲刺就要加大摆臂幅度，一步一呼一步一吸

侧翻身三下又回来做反向转身用舌头顶住下颚，用四长六短五呼吸，三短二长三呼吸，三长三短二呼吸，九长六短三呼吸，高飞尔斯起跑定向式，着力点为三洞五九一排mb8位

重在调整呼吸，慢跑

重在调整呼吸，三步或四步一呼、三步或四步一吸，找到节奏，切忌猛冲

跑步时注意调整呼吸