怎么提升自己的身体素质

更新时间2019-03-27 11:23:20

饮食上，早餐吃得好中餐吃得饱晚餐吃得少，少吃油炸、辛辣食物，多吃鱼少吃肉，多吃时令蔬菜，少喝饮料，多喝白开水和绿茶，早上起来一杯温开水，晚上九点以后不要吃东西，睡前少喝水睡后多喝水；运动上可慢跑、快走、骑自行车、爬山、多走楼梯少坐电梯；作息上，春夏秋早睡早起，冬天早睡晚起；不要闷在室内，多呼吸外面的新鲜空气，坐长了就伸伸懒腰，起来走走。

内外兼修吧

按照适合自己方式的锻炼方式进行系统性训练   

其实只要坚持锻炼就行

根据自己的情况吧，建议多做一些有氧。

多进行有氧训练

这个需要长期积累

（1）经常参加有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，增强自身的免疫力； 

（2）勤开窗，多换气，养成勤洗手少摸脸的好习惯，减少病毒在手上停留的时间，避免感染； 

（3）多饮水，多吃新鲜水果和蔬菜； 

（4）及时补充维生素C，能提高机体免疫力，抵御感冒侵入。 

选择合理的锻炼方式，持之以恒

坚持锻炼就好！