更新时间2019-03-13 23:34:32
1、早上·中午·晚上 3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal =39.6kcal
时间:刷牙的时候
地点:浴室
动作:摇晃膝盖
效果:虽然是微小的运动,但如果坚持不懈地运动下去,就可以燃烧脂肪。
站立时,膝盖略弯,摇晃全身。以1秒钟2次的频率,有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时,不要越过脚,同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal
时间:早晚上下班时
地点:公共汽车或地铁上
动作:用脚尖站立
效果:随着地铁的摇晃,可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手,将背部肌肉舒展开,收紧腹部,用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal
时间:早晚上下班时
地点:去坐公交车或地铁的路上
动作:大步行走
效果:如果大步行走,可以使腹部用力,预防驼背。卡路里消耗增大,会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动,要走直线,比平时迈得步伐要大。① 脚后跟着地,膝盖不要弯曲。② 不要向前倾。只要注意这两点,就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal
时间:去某地上下台阶时
地点:楼梯或升降梯
动作:只要能看到台阶,尽量爬楼梯 效果 爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7
每天消耗192kcal×30天=5760kcal
慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg,需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力,每天只需消耗192kcal,一个月内可以减掉0.8kg,六个月就可以减掉大约4.8kg。
【Rule1】 一天一运动,即使做一分钟也比不运动的好,如果能意识到这一点,就会立刻抛掉厌烦。首先要认真想一下做什么运动最简单,在什么时间做最合适,然后选一种或两种运动,立刻行动起来。
【Rule2】 正确的生活习惯有助于减肥。时间久了,即使不用特别在意,也会养成端正坐姿,快步行走的良好习惯,自然而然地达到减肥效果。
【Rule3】将无聊的时间作为减肥的好时机 乘坐公交车或地铁出门,或者在收银台或ATM前排队等,在这些情况下会花费掉很多的等待时间。“为什么还没有轮到我”,请不要这样的焦急,将它看做是可以运动的好机会。
左右各30秒×4套=8.8kcal
时间:早上一睁眼
地点:床上
动作:紧大腿
效果:对肌肉有所刺激,使身体从放松状态转化为活跃状态。
Step1.在床上,一条腿弯曲端坐。
Step2. 上半身慢慢向后倒下直到平躺。手臂要紧贴床边支撑着,不要给腰部造成负担。同时要注意的是,不要使腰部弯曲。保持30秒时间。
Step3.另一条腿重复以上动作。身体僵硬或腰部感到疼痛的人,上半身不要完全倒下去
注意日常饮食,制定一些健身计划
多锻炼注意饮食
可以加强一些力量训练,适量一点。
这个体重不是很高,注意锻炼,注意饮食。
六十公斤还可以。不过平时要多进行体育锻炼,跑步、打球都是不错的选择。
饮食上其实就是注意三餐营养均衡,不挑食,不吃或少吃零食,不喝碳酸饮料就可以了
身高减100就是标准体重,想健身做好长期坚持的准备。
19岁正是长身体的关键时期,60公斤需要看身高多少。但是,主要以饮食结构科学,注意营养,保证健康的作息习惯
你想太多了,才60公斤
才60公斤,太瘦了。
年轻没必要想太多,什么运动都要尝试