只做俯卧撑和仰卧起坐能锻炼臂力和腹肌吗

更新时间2019-03-08 06:53:30

身高170 体重100斤 肚子有点肉 只靠做俯卧撑和仰卧起坐能锻炼臂力和腹肌吗 如果可以的话 刚开始俯卧撑和仰卧起坐要分几组每组几下 怎么慢慢增加 每天都要做吗

只能有一定效果，方法不全。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些)，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你的体重现在没有必要剑指，可以进行增肌训练，俯卧撑15个一组，做4组，组间休息1分钟，腹肌不要用仰卧起坐，可以蜷腿卷腹部，这个网上有太多视频教学了。

可以的，关键是要坚持了。

坚持下来见效果

如果你身上脂肪过多，你应该进行全身有氧运动，等到增肌的时候再从局部练习。一个人的运动数量由他个人的身体状况决定，还是去问问专业的健身老师吧

可以的！越简单直接的动作，对塑形越有效！

俯卧撑主要是锻炼臂力和腹肌

最好不要这样，要全方面的锻炼身体各个部位

可以锻炼的

仰卧起坐经科学验证对身体有损，换平板支撑吧。

前期可以后期锻炼的基本是耐力了。