更新时间2019-03-06 13:33:49
大家好 我16岁高一第二学期。 目前160cm49kg。目前100m200m成绩：12.34s 26.13s是手计手计手计 （100m基本都能跑进13s）。我没进过体育班，没接收过专业训练和指导，自己在高一第一学期开始周末有空才去锻炼跑步（以前没练过）。我的日常训练：我经常晚睡觉前都拉韧带，周末早晨有空就去跳楼梯，跑楼梯，变速跑，跑跑坡。 现在我的目标是长高和100m跑进12s，没有方向（高二才有体育班，而且体育老师说我小个子不知道能否进），欢迎各路大神，专业人士指导，给我建议或看法都可以！！！真心想练跑步！！！谢谢你们.
高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的
多爆发一下
隔着一个屏幕，不知道你目前的跑姿、起跑技术、步频步幅以及弯道提速的具体情况，并且200米和一百米的技术要求有明显的差别，没办法简单的通过文字就指导你。最好是找教练或者你们体育老师要求单独辅导训练，起步晚的话最好是能先定一项来练，进步够快再说兼项。
找专业教练训练
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