更新时间2018-03-11 12:46:17
鸭子坐坐不去，大胯怎么都打不开，劈叉最多90度感觉大胯开到极限了但还是不能一字怎么办，17办我还劈叉吗，要是能又什么方法呀
一字马和横叉都得先从基本功开始，不要一上来就直接做一字马体式或横叉体式，这样容易拉伤韧带；
一字马可以先拉伸双腿前后肌肉群，韧带，具体可以做点站立体前驱之类的；
横叉要先练习拉伸双腿内侧的韧带。
刚开始都这样，每天练练就好了
多练习就好
不是一蹴而就 ,找个专业的教慢慢就可以了.
坚持下去，慢慢的就会好了
持之以恒 要坚持 就可以了
刚开始都会这样，你坚持每天锻炼，可以早上晨练，跑步，尽量使你的肌肉伸展，加油，看好你哦
要循序渐进，每天坚持练习，才能达到的。
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