芭蕾舞双腿弯曲端坐地板上一个人怎么练哪怕痛的

更新时间2018-03-11 12:46:14

有教练吗

一、曲腿

双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。如果有需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。

二、抬腿

右腿绷直、抬起、向外翻转。

三、腿移向身侧

右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。

四、伸缩脚趾

在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。

五、握住双脚

以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性