健身怎么减脂

更新时间2019-02-27 06:49:08

增加运动量，运动量大了脂肪自然就少了

要做有氧运动才可以。

天天坚持有氧运动，肯定会有效果！

全身器械训练后接二十分钟的高强度有氧是一种比较高效的办法，当然你的饮食也需要科学控制

吃低碳水，富含蛋白质，低糖，低脂肪的东西

比如只吃蛋白，鱼肉，番茄，黄瓜，冬瓜，茄子

不吃五谷，糖，油

健身就只带减脂了

简单就是管住嘴，迈开腿

想办法多出汗，什么运动都可以

燃烧你的卡路里。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

 

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。