更新时间2019-02-26 06:05:29
就是我以6'30"的配速跑步，跑了9公里，腿就酸了，跑不动了。心率在150左右。最大摄氧量48，本人15岁
如果腿不酸，说不定我就能完成半马
如何积极的预防跑步后大腿酸痛呢？
首先我们需要做到，在跑步之前积极地进行热身运动。热身运动时间大致五到十分钟，不需要过于强烈，可以拉伸一下自己的韧带，拉伸一下腿部等。在运动之后，同时也需要进行自己身体的拉伸。
其次，我们运动需要制定一个计划，运动量需要循序渐进，如果是刚开始运动的人的话，不要过于追求量的多少，而是需要依据自身情况而制定好自己的运动量。从第一天开始，坚持着不断的慢慢增加自己的运动量。对于那些平日也运动的人来说，跑步运动时不要太过于激烈。不要与平时自己的跑步量不符。
最后，每当我们跑步过后，我们都可以对腿部做一个按摩。自己可以用手轻轻的碾压自己的小腿和大腿，大概15到30分钟。这样会不容易让我们长肌肉，同时使自己腿部的肉处于一个放松的状态。
跑步是一项非常好的运动，但我们也需要找到适合自己的运动量，同时找到一些不让自己腿部酸痛的方法。积极的拉伸和有效的按摩都是能够缓解自己腿部肌肉酸痛的有效方法哦。
提高肌肉耐酸性
提升肌肉耐力，用变速跑来训练。
先减少公里数慢慢锻炼吧，不能急于求成
有点运动过度了。
热身，不要一下子跑这么远，坚持天天跑
锻炼是要循序渐进，开始锻炼时跑1公里就累，经过几天锻炼就不累，一个月后能跑5公里了。
你主要是腿部的代谢产生的酸性物质没有及时排除体外造成的。你要逐步加大运动量，不能一下突然跑那么多，要慢慢来的。
跑步前后多做一些热身运动，放松肌肉
不要跑步太快了
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