健康养生餐有哪些

更新时间2019-02-22 04:04:20

　　现在的人们都很注重养生， 上班族每天都为了工作忙碌得很辛苦，最需要 营养的补充了。因此，上班族不要再吃那些没有营养的快餐了，试着自己带饭吧！

　　上班族带饭是有黄金法则的，不是什么菜都能够带，因为有些菜是不适宜带去吃的，对身体有危害。接下来就一起来看看哪些菜是不能带的！

　　绿叶菜。通常来说，绿叶菜都不用煮太久，一是为了保持 蔬菜的味道鲜美，二是为了防止营养流失。所以，作为要加热两次的午餐来说，绿叶菜就最好不带，过度烹饪会让蔬菜会发黄、变味，吃了对身体也没啥好处。相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。像 西红柿炒 鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合带饭族。

　　豆芽、 豆腐、腐竹、豆皮等豆制品。虽然它们的蛋白质含量非常高，好吃又营养，但是非常容易变质。温度稍高，就变味变馊了。要是上班路上时间较长，公司又没有冰箱，那么还是建议不带啦。

　　鱼类、海鲜类。一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响 食欲。

　　凉拌菜。凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。

　　馒头、大饼类。对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。因为，微波炉加热后的米饭基本上能保持原来的状态，而馒头、大饼却极容易变干，口感变差。

　　含油脂高的食品。优先选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多，尽量少带呗。

蔬菜沙拉、鸡蛋牛奶。

建议看看北京卫视“养生堂”每天下午六点左右。

多素少荤，少量多餐即可。

粗细搭配合理 不挑食 就行

根据你的体质，健康养生餐的种类太多了，小到萝卜水（润肺、生津、养阴），大到满汉全席中的每一道菜都有养生的说法。

五谷杂粮掺杂着吃，时令的蔬菜水果等

食用不同的食材，让营养均衡。

这只是一个概念。每个人的情况都不同，只要做到营养均衡即可。

根据个人情况适量采用吧！因为传统的养生食品多如牛毛。