更新时间2019-02-06 00:35:57
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
平常多做韧带拉伸锻炼
这要坚持的啊。
看你的年纪，最好从小开始练习，拉筋，压腿。
像劈叉这样的动作要求比较高，最好从小练
做瑜伽比较好
其实练瑜伽最基本的要求就是要依你目前的身体状况来练习，不能有一丝勉强自已，否则对你的身体有害无益。我在瑜珈馆听老师说，你所要做的只是放松自已，不要想突破你自身现在的极限，不需要做到老师那样的柔韧度，通过一段时间的适应自然慢慢就可以做到了，这是个渐近的过程，而且不需要去追求那些超难的动作，只要一些基本的动作每天能坚持练下来，身体的柔韧性自然就会提高了，那时你就会轻松做好现在认为是动作超难的动作了。
慢慢练习呗
多进行柔韧性训练
先天的天赋加上科学的训练
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