睡眠时间颠倒怎么办？

更新时间2019-02-05 00:32:51

如本来九点睡六点起来
现在一点睡下午一点起

睡眠时间颠倒怎么办？

1、睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温,泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸（个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作10次。速度宜慢,每分钟4-6次。

2、可以适量食用（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性（肉、鱼、禽、蛋、谷类）,这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感.短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱.

3、要重新建立形成新的稳定的生物钟，平时要早睡早起。适当的增加体育运动量劳逸结合。通过体育运动平衡脑区域各部分功能。

调整睡眠时间，提前2小时入睡。

这要进行自我调整，开始可能效果并不显著，这需要慢慢来，只要坚持下去就一定会调整好的。

你现在是什么情况呢

突然颠倒，会很不适应的

睡眠时间颠倒对于作息倒没什么，但是对于健康就危害多多，因为晚间尤其是子时附近是肝胆经的自我修复休息的时间段，此时应该处于深度睡眠状态，如果长此以往则容易罹患免疫系统疾病。

那就继续往后推。

那就尽快调整过来

那我看你得慢慢调解过来

养成良好生活习惯和规律对身体健康很重要