更新时间2019-02-01 06:08:31
挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。 依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。 -=【 如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
年龄太小，不建议太重。负重跳一周练1-2次，重量2斤左右；平时除了睡觉，正常的一只脚带一个1斤-2斤的负重，作为平常练习，每天都戴，再长大一点了再加负重，经常运动的人，就是加1斤负重，锻炼一段时间后，效果都比较明显
从轻到重了
你这是要练轻功啊
坚持就是胜利。
可以坚持练习，不过要注意劳逸结合，保证身体健康。
坚持就会有成效，负重要看自己的体能情况了。
每天坚持，肯定有所提高。
持之以恒最重要，加油！
可以练习蹲起能力了
找专业的老师指点下吧，轻功就会成功
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