更新时间2019-01-21 06:26:31
分组做，效果最好
我给我练的。整套一共6分钟，一分钟下斜提肩俯卧撑，一分钟双杠屈臂撑，一分钟上斜提肩，一分钟双杠屈臂撑，一分钟提肩标准俯卧撑，一分钟双杠屈臂撑。新人20s，进阶30s，突破60s。背部肩胛骨夹紧，感受胸部发力。我管这套叫胸部轰炸机
分组好，从对身体的好处及锻炼的持续性，都是分组好。
不要一口气练习，注意呼吸
分组做比较好，能有效的刺激肌肉，运动量和强度也容易达到更高的层次
需要分组做的，做个6到8组。
应该分组做，但是每组要有强度
那要看你自己的能量了
自重训练最好都单组做到力竭，如果标准动作单组能轻易完成20次以上就可以增加负重了。
循序渐进 一组一组
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