更新时间2019-01-12 13:33:26
户的可选小区公园里使用的给力牌漫步机，给力扭腰器，肩关节。
室内的可选择大品牌的，动感单车，跑步机
做无氧力量，一对可拆卸组合的哑铃就可以练到全身的肌群。至于做有氧，住楼房跑步机产生的运动噪音可能会扰民，建议买一辆动感单车效果是一样的，而且从几百到过千的都有，可以根据自己的实际情况去选择
跑步机可以的。
哑铃和哑铃椅就是可以的
最常用的跑步机
家里购买健身器材，最好是小巧，不占地方；同策牌健身器比较实惠，可以练腹部肌肉，还小巧，非常方便。
作者：五次三番
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我们需要达成两个共识，这是推荐器材的前提和基本思路：1.我们的大致训练方向是什么？有氧还是无氧？是力量训练还是其它方式？很多人，特别是一些女性朋友，很容易陷入“排斥力量训练”的误区中，认为只有有氧运动如跑步、各种操类，以及瑜伽等运动才能让自己身材变好，这是不正确的。训练目的决定训练方法。实际上，通过无氧力量训练，激活肌肉组织，使其饱满紧实，是最直接有效的改善身材和体态的训练方向，它不仅不会让你变得“粗壮”，而且还对消耗脂肪大有益处。这个说来话长，不多言，随着国民健身意识的觉醒，健身知识的普及，这是稍微有一点健身常识的人公认的事实。相信科学，比相信那些坊间流传的七大姑八大姨的理论或猜想，有用的多。维密天使们的身材好不好？那可绝不是跑跑步跳跳操，或者在瑜伽垫上就能训练出来的。举个例子，苗条婀娜的韩国少女时代成员林允儿，直腿硬拉40KG无压力，而没有训练习惯的普通男性根本做不到。不是说有氧运动不好，而是建议一定要把力量训练加入到健身计划中来，有氧无氧结合使用，甚至在无氧上花费的时间和精力，需要远远超过有氧才对。2.不去健身房而在家里训练，是否就默认等同于“随便练练”？生活中很多同样有健身爱好的朋友在我推荐这些器材时喜欢说：“我就随便练练，没必要搞的这么专业”。我并不赞同，我认为健身应该是一件严肃的、困难的、长期的事，它既没有像篮球羽毛球那样的互动乐趣，也没有舞蹈乐器那样短期可见的水平的快速提高，它是一场孤独的一眼看不到尽头的苦行。它看起来门槛很低，但要想取得一定成果，却很难很难。人生很多事，都是“求上而得中”的过程，想要一个自己满意的结果，必须调整心态，做好准备，严肃对待，即便全力以赴，也并不一定能达成所愿。人生那么短，目的性要强一些，要么好好练，要么干脆去找点别的事做，我永不相信哪个所谓“随便练练”的人，能取得任何值得欣慰的成果，不管是形体上，还是其它方面。就好像，我也从未见过任何一个自称“我不想练得太大，就像彭于晏那样就行”的人，真的练成了彭于晏那样，哪怕是王宝强那样。这里所说的是一种态度和信念，与器材无关。正文：本人健身狗一枚，练的一般，跟各位大神没法比，也不是小白，算是个老鸟吧。曾经在健身房断断续续玩过几年，发现去健身房这件事，实在是成本太高。倒不是说办卡需要花钱，而是说“时间成本”。吐槽一下，去健身房的流程一般是：收拾好物品到书包-下楼取车-市内交通-找车位停车-上楼-刷卡领牌-更衣室换衣服-打杯水-热身-开练-练完拉伸-喘口气下下汗-回更衣室-脱衣服-洗澡-擦干吹干-穿衣服-刷卡退牌-下楼取车-市内交通-上楼回家。紧赶慢赶，最少最少3小时，女生的话，时间更长。而且这还是没有遇到人多需要排队等器械的情况。而其实真正的训练部分，也就一个小时。一般人的业余时间本就不多，这么干简直浪费生命，况且很多时候，还会因为这种时间上的效率低下，而导致耽误了健身日程。我是个不喜欢把本来简单的问题搞复杂的人，崇尚简约高效，特别是健身这件事，本就是个苦差事，所以一定要简单易行，否则很容易被外界干扰而导致中断，或因为自身不胜其扰而选择放弃，于是最终我决定，在家训练！而在家里训练谈何容易？有两个很大的难题需要攻克：1.器材占用面积需要尽可能小，可收纳性强。毕竟房价那么贵！器械占用半个屋子，就算你同意，你老妈你老婆也不会同意。2.大重量训练是个问题，特别是臀腿训练。重量上不去，岂不是隔靴搔痒一场空，谈何蜕变？计划中缺少了臀腿训练，岂不是折扣了一大半？
首先我们需要摒弃两类器材：第一类：性价比极低的大型有氧器械，如跑步机，椭圆机，脚踏车等。又贵又占地方有没有？而且用起来太枯燥，还有噪音。我认为这些器械是一些有钱又有大房子的阔太太们一时冲动买来玩票用的，而且大都买回来用不了几天就当摆设了。再次强调，这类器材，是健身房配备的商用设备，极不适合家用。奇怪的是，大众的认识却恰好颠倒了。想做有氧的话，真不如最自然的方式，戴上耳机去跑步，或者去骑行，哪怕出去走两步遛个弯，岂不是美滋滋？
第二类：一些不具备实用价值的“杂耍类小玩意”。此类器材的共同特征是满足了消费者的一些迫切心理，投其所好，价格不贵，占地小，噱头吸引人，功能性不强或者说不明确，用起来倒也能出出汗，但绝达不到“系统训练”和“可持续发展”的目的，充其量就是活动活动。初学者很容易被这些器材所迷惑，比如抖腿甩脂机，臂力器，各种奇形怪状的看起来哪里都能练而实际上哪里都练不好的哗众取宠的器材，以及各类号称“瘦肚子练腹肌”的高科技“智商税”产品（一股浓浓的电视购物风，通常会请一些专业的健身模特来拍摄，利用人的思维惯性，让你潜意识里误以为正是因为TA使用了该器材，才会如此健美，而其实其中并没有任何因果关系。这和化妆品广告是一个套路，到底是因为明星们用了某护肤品而变漂亮了所以被请去做广告，还是因为明星们本来就很漂亮所以才被请去做广告？）。下图举例，如果躺枪了，多有得罪，请海涵，理性探讨，绝无攻击或引战之意。
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哑铃和可调节角度的斜凳就足够了
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