怎么练腹部绕杠？

更新时间2018-12-31 22:42:35

首先练好引体向上。第二步引体向上终极版——双立臂，双立臂”是引体向上的“终极形态”。双立臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上。第三步卷身上，

它是在引体向上的基础上，增加了卷身上杠的动作，对受训者的腰腹力量和身体协调性提出了更高的要求。

卷身上有个重要特点：零的突破很难，但一旦会做以后，提高数量就容易得多。所以新学员的大量时间花费在初期练习上，学会这个动作后，你会发现，你的潜能超乎你想象。第四步腹部绕杠，腹部绕杠整个动作由支撑开始，要双手撑直（两手握杠，间距与肩同宽），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。第五步，成功了

 

加强体能训练掌握好技巧