更新时间2018-12-27 01:14:36
运动+合理饮食！
运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。选择慢跑、游泳、自行车、街舞等有氧运动，还可以促进睡眠。
在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量，之后才开始逐步燃烧脂肪。一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。所以，睡前有氧运动是最利于减肚子。
此外，将针对腹部的运动纳入日常生活中，锻炼腹部肌肉。
如何合理饮食减肚子？
1.多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
2.多吃纤维食物
上班族每天大多依赖于外卖，而外卖一般都是重油盐，高热量的食物，久而久之自然会有小肚腩产生。
平时饮食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，避免暴饮暴食，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。
3.多摄入蛋白质
含有蛋白质的食物可以帮助你减肥，减掉大肚子，维持你肌肉的质量和重量。摄入蛋白质也可以让饱腹感更持久。
男士的话每天需要摄入50克—60克的蛋白质。如果你运动量很大，那么就要多摄入一些。
4.饭后不要坐着
虽然坐着舒服儿，但是，散步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了。
多些运动会比较好
饮食清淡点，不要暴饮暴食，适当的运动~~~~
这个呢可以选择除湿气来减肥
可以试一试骑自行车
仰卧起坐、平板支撑
任何运动都要坚持才行！！！
注意饮食和运动
坚持做仰卧起坐效果非常好。
游泳，平地散步，关键是要坚持，你一定会获得想要的效果的，不要太瘦哦
这是可以通过锻炼的
爱问答