更新时间2018-12-26 01:30:41
我做事总是不到最后都不做，而且我特别喜欢玩电脑，做作业做到一半就去玩电脑，做到一半就玩电脑，一直在自我麻痹：这么简单的东西玩一下电脑在做，反正都是做完的
我现在很为这个问题烦恼，望网友帮帮我
拖延症是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
干预措施
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
把需要完成的事情分项写在纸上，完成一件勾一件，并且限定时间，坚持一段时间就好了。
改掉毛病只能靠自己的意志
这个只能自己克服，制定计划
手机上下一个效率管理软件试试
你没有自我约束力，精力也涣散，不能集中精力。因此你需要加强自我管理，约束自己的行为，把一件事彻底做好，这样坚持下来，你就知道怎么管理好自己了。这就可以改正这些。
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