更新时间2018-12-19 11:49:28
侧腰动作
动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
转动动作
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
扭转动作
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
动作6：胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。
速成的减肥不不健康的，只是建议你控制饮食，多做运动，不要老是坐着不动就行
减肥就一招，少吃点
去健身房，做几个月仰卧起坐就搞定了
坚持运动，吃上注意一下
少食多运动，最好找个专业健身瘦身教练进行指导。
生活规律、增加运动，吃5成饭，早睡早起
少吃 多锻炼
肥胖不是短期造成的，减肥也不是短期可以达到效果的，必须持之以恒的坚持锻炼才可以达到目的。
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