更新时间2018-12-15 01:17:15
不懂就来问问大家,体检查出自己有糖尿病前期,有没有什么办法可以降低血糖康复呢?
如果空腹血糖>6.1,或者餐后两小时血糖>7.8,但是没有达到糖尿病的诊断标准,这种情况被称为“糖尿病前期”,这种被测者随时都可能转为糖尿患者,但是,这类情况如果加以重视可以逆转。
对这类人群的建议如下:
(一)管住嘴
有人说,预防糖尿病就要做到“吃糠咽菜、忍饥挨饿”,这话不无道理。
(1)控制主食量:从现在开始每顿饭掌握7、8成饱,但是,也不能太饿。而且要学点营养学知识,合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。蛋白质不能缺,碳水化合物,也就是米面要控制。
(2)虽然要少吃,也要细嚼慢咽,把自己每餐吃饭的时间控制在20分钟以上。细嚼慢咽的目的是为了让自己感受到饱的感觉,防止吃多。
(3)每天早中晚吃饭的时间要相对稳定,保持规律。
(4)忌辛辣食物,如辣椒、生姜、芥末、胡椒等,因为辛辣食品容易加重燥热,因此糖尿病患者应该避免。
(5)从此远离烟酒。因为烟酒会干扰身体的能量代谢,导致内分泌紊乱,诱使糖尿病发生。
(6)少吃甜食和酸性食物,因酸性食品容易提高血糖。多吃蔬菜。多吃坚果。
(二)迈开腿
(1)起居规律,避免熬夜和过劳。
(2)坚持每天的体育锻炼,例如,慢跑,太极拳。
(3)如果体重超标,则应增加运动量,促使自己减肥
(三)定期复查血糖
建议每周测量一次体表血糖(扎指头),每月测量一次糖化血红蛋白(抽血),如果发现血糖持续增高,应及时用药控制。
祝健康快乐!
对于前期的情况,如果注意饮食,适当运动,可以减缓甚至彻底控制住血糖。一定要树立信心。
首先从现在开始不要吃含糖食物,都要吃无糖的,不要吃米饭,严重的需要胰岛素来控制。
管住嘴、迈开腿,如果效果不明显可以考虑药物干预。
1、增加运动:运动是预防糖尿病的关键因素之一。保证每周做150分钟适度的体育活动。每天至少运动1次;每日运动不少于30分钟;每周确保运动5天;运动时的适宜心率为170减年龄,以中、轻度的有氧运动为宜。
2、合理膳食:控制能量摄入,规律饮食。尽量以粗粮,全麦、淀粉类食物为主。多吃蔬菜,适量豆类和水果(以含糖量低的为宜)。减少蔗糖的摄入,如饮料、甜点等。控制饮食中盐的摄入,建议每天6克左右。避免饮食中饱和脂肪的摄入,如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏。多吃新鲜食物,尽量避免加工过的食物。
3、药物干预:我国2型糖尿病防治指南里说如果在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者,可考虑药物干预。治疗糖尿病的药物,如二甲双胍、等药物可以有效预防2型糖尿病,尤其适合那些合并肥胖、高血脂、高血压等心血管疾病危险因素的糖尿病前期人群。
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在饮食上多调整
主要是控制饮食,吃个八成饱。适当运动。
尽量少吃含糖量高的食物,平时注意节食,多运动就行了