做什么运动能减肥呀？

更新时间2018-11-29 12:14:44

有氧运动最能消耗脂肪，一般要连续运动40分钟以上（前30分钟消耗的是人体内储存的能量，比如糖元，30分钟之后才开始消耗脂肪，所以要连续运动40分钟以上）。有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车。坚持运动2-3个月，体重会有明显下降。

瑜珈游泳跑步

有氧运动为主，力量训练为辅。

做有氧运动，关键是持之以恒，还要控制好饮食结构。

第一做有氧运动，并坚持下去；第二注意饮食，好多肥胖都是从懒得运动，多吃狂吃开始的。

所以既要坚持运动，又要控制饮食。

最有针对性、最有效果的就是有氧运动；就是诸如跑步、游泳、单车、跳绳、健步等形式。可以选择这些方式中适合自己的一种，每周坚持有氧运动不少于五次，每次在固定的强度下，持续运动不少于四十分钟。

还有一点也很重要，就是对饮食结构的控制。少油少盐，不吃或少吃高脂高热量的食物，不喝含糖的饮料

通过有氧结合无氧运动来减脂，调整饮食结构和保证睡眠时间。

跑步+饮食节制+睡眠节制

每天坚持跑步，跳绳，合理饮食。

只要坚持就能有效果

长跑加无氧的