男需要锻炼多久，方能拥有“六块”腹肌

更新时间2018-11-23 10:23:25

这个没有标准，有很多因素决定，比如您的年龄，脂肪的摄入与消耗，每天锻炼的时间和强度，以及锻炼的方法，所以很难说，如果您想以最快的速度拥有六块腹肌，建议您找一个专业的健身教练。

正确的方法练习，3个月左右就会显露点

这要根据个人锻炼来说，没有具体的时间的，每个人的体质和训练力度不一样的

锻炼方法、体质都有关系

应该最少一年左右

系统性的坚持锻炼，总会出现的

必须要一个月

三个月左右吧，关键在于坚持

只要坚持锻炼，两三个月应该就可以。

按照下面方法锻炼3个月会有明显变化的：锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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