更新时间2018-11-23 04:09:38
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度！
平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作：
充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。
因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
运动加调理，可以做做瑜伽，调理可以去产后恢复店如魅力辣妈等等
合理饮食，正确锻炼
可以用中药调理身体的
产后要想及时恢复身材，最简单易行的方法就是：蹲起，仰卧起坐，俯卧撑，PC肌肉锻炼。循序渐进，每天做几组，每组从5次起，逐步提升到25-50次，根据自己的感觉加量。
运动锻炼、瑜伽。
注意食品食用。特别是高热量和高脂肪少吃。我建议素食，对身体真的很有好处。
锻炼规律啊，别为了减肥而节食
这样要健康的调理还有运动
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