怎么训练跑步

更新时间2018-11-15 23:21:09

就是想跑步速度快一些，运动会的时候400米倒数第一，跑到半圈之后就跑不动了，很无奈，铅球也只有第四。以前跑步挺快的，现在不怎么运动，请问怎么才能跑得快？初一，连以前班里平时体育不怎么样的男生都跑的比我快，

加强锻炼呗，毕竟你有基础，现在只是不在状态而已，恢复起来应该很快的。400米跑，是一个耐力和暴发力都需要锻炼的运动，建议先从耐力开始训练，从1500米跑逐渐增加到3000米以上，等能够比较轻松跑完全程了，再同步进行短跑的暴发力训练。你这么年轻，只要坚持，估计1-2个月就能见到成效。

首先是要有坚持跑步的决心，其次循序渐进。

场地：跑道

步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走。

重复两次。

将水放在跑道上某处，这样每跑一圈可以补些水。

至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。

如果没有合适的跑道做训练，那么在公园或者公路上也可以。

跑向某个标志物（可以是一棵树，一根电线杆等等），然后开始走一段，体力恢复后又开始跑向某个标志物，接着步行恢复。

重复2-3次。

这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。

多经常锻炼。