更新时间2018-11-14 18:04:49
每天下午跑1千米，深蹲十组，俯卧撑十组，仰卧起坐十组，每组30个，做完后高抬腿2两分钟，跳绳200下，请问这样训练一个月之后对跑步有帮助吗，我是14岁女生，动作可能不会很规范，但是能坚持
如果每天都能够坚持下来的话，一个月之后，不管是长跑的耐力，还是短跑的速度，都应该有一个明显的提高。当然，科学训练是前提，不要把自己训练伤了。
你这对身体健康有好处，如果你是想要跑得更快更远那就要多在跑上下功夫，看你的目标是什么。
肯定会有帮助的
是有用的了
核心力量的频次不成比例
肯定有帮助的
只是跑步训练的频次，与核心力量的频次不成比例
一般每周的训练，以跑步训练为基本训练，基本训练总体上要占到60%以上；基本训练又分为有氧和无氧训练，有氧训练要达到80%，无氧结合训练达到20%，有氧就是慢跑，要在5公里以上；无氧有氧结合训练可以是变频跑或者全速跑
核心训练，是辅助性训练，是提升性训练，总体上也占到30%以上，核心训练主要就是围绕着腰部进行针对性训练，如：平板支撑、卷腹运动等，深蹲和跳绳属于短跑训练的力量练习，一个主要提升腿部力量，一个是加快步频，主要是中短跑项目的力量练习内容，但这些都替代不了核心力量的练习。
体育锻炼只要达到出汗的目的就可以啦
不如直接热身后跑步，比这个有效
要根据身体的适应来确定运动量，不能太伤身了，要循序渐进的，这样对跑步有帮助，但要适时注意休息和科学饮食。
运动量过大了，反而对身体造成伤害
这个有点伤膝盖了，最好还是直接慢跑迅雷
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