有什么科学塑形的美体方法，可以推荐的？

更新时间2018-11-09 04:51:49

168的身高微胖对自己的身材不是太满意。

科学塑形的美体方法

一：跳绳，跳绳是一种简单易学的有氧运动，每个小时可以消耗的热量有四百卡。而且对身体的协调，塑形，脏器等都有着非常不错的调节能力。跳绳每周可以进行4次，每次保持半个小时的锻炼时间。

二：健身操，健身操的的锻炼强度适中，长期跳健身操可以增强体质，协调形体。每周可以进行三次的健身操锻炼，每次锻炼时间在12分钟左右为最佳。

三：游泳，游泳最显著的效果就是锻炼肺活量，而且还可以协调形体减肥瘦身。我们每周可以进行3次左右的锻炼，每次的时间在30到60分钟为最佳。

四：自行车，常常进行自行车的锻炼可以提高大脑灵活度，从而有效预防大脑老化。对于全身运动系统的调节能力也非常游泳，每周进行3次的自行车，不仅可以提高体质也能瘦身。

五：慢跑，慢跑的适应人群广，对身体各系统的负担也相对较小。进行循序渐进的慢跑活动，可以增加肺活量和供血量，对于预防心血管疾病也是非常有用的。大家每周可以进行3到4次的慢跑，每次至少保持40分钟的慢跑时间。