更新时间2018-11-08 14:07:39
俯卧撑,从五开始加数,每天晚上加5次数次锻炼。 平板支撑从30秒开始,慢慢往上加10秒或20秒。 深蹲从10开始往上加,每次往上加5。 箭步蹲一组20,这个20包括两条腿左右,双腿做完是21组,每次每条腿加5。 运动时要活动抻拉肌肉增加灵活性,,运动完毕后也要抻拉肌肉
你可以徒手健身,单双杠或自重就足够了
慢慢来吧,适合自己的要,不是越多越好。
跑步、游泳、划船---
跑步,跳绳,踢毽,俯卧撑,引体向上。
每天坚持有氧运动就足够了,不建议大运动量训练。
正常锻炼就好
可以跑步,,俯卧撑,睡前拉身更好
伏务撑,引体向上,跑步。