在20几天里为了训连体能，每天跑步多少公里合适？请看补充

更新时间2018-11-04 08:02:32

我的体能很差，跑400m就很累了，我想在20多天里坚持跑步，使体能变得更好，我每天应该跑多少公里

体能是一点点积累起来的，每天要量力而行，逐步、少量增加

至少要运动半小时以上。大概5公里左右吧

要看你的目的，是耐力还是力量的。

锻炼时，只要你自我感觉合适就好，强度太大也不行，容易伤身体；强度小了也不行，达不到锻炼的目的；只有感觉舒服、身体承受得了是最好的。

如果只是为是考核400米，那么每天跑3公里就可以了。先用自己能够比较轻松跑下来的速度，跑完3公里，记录时间，然后以此时间为基准，20几天内，每天争取跑同样的距离比这个基准时间要提前几秒、几十秒、最终几分钟，到了最后考核的时候，应该能够轻松过关

一上来先走走、慢慢的在跑步、这样每天坚持、十几天就好了

循序渐进，注意休息

每天最少5-8公里

从800米到1500米再到3000米，最好能跑到5000米，要循序渐进地增加。

逐步递增就好了每天突破自身定下的目标长期积累下去就好

只要体能允许5-10KM是可以的