增肌减脂前期变重

更新时间2018-11-03 07:48:18

每一天训练两小时为什么还胖了

你这不是胖了，而是重了，不可一概而论。这其实是一个正常现象！如果你是增肌、减脂同时进行的话，刚开始肌肉的增加量肯定会远远超过脂肪的减少量，简单讲，肌肉容易练成，脂肪可不容易消耗，所以你在7天到15天这个阶段，甚至在30天内，都有可能体重增加。不过贵在坚持！随着肌肉的比重增加，脂肪的消耗量也会随之加快，最多30天之后，你就会发现自己的体重在经过最初的增加之后，会有一个明显的下降。

肯定的说，肌肉的密度比脂肪的密度要小。不要看重量，看自身的维度变化。

增肌、减脂这两样事多少有些难以调和。你想增肌，就需要多摄入碳水，体重就不能保证肯定下降。你单纯减脂，又难免掉肌肉；所以一般还是先减脂为主吧，差不多了再增肌

注意饮食不要过量

很简单，减脂的速度远不及肌肉长的速度，前期因为肌肉要长，来应付运动，随着时间的增加，脂肪会慢慢消耗的，坚持最重要。楼上说的晚上不能吃饭，纯属瞎扯，越不吃饭，后期反弹的更快。

控制饮食，特别是晚上不能吃饭，可吃点不放盐的青菜滚汤，每天坚持快步行走10公理，1个月下来效果明显