更新时间2018-11-01 12:27:25
一、富含“锌”元素的南瓜子
锌元素是男性生殖的必须微量元素，广泛地存在于男性的睾丸、前列腺等生殖器官当中。
简单来说，锌元素会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程。
锌元素的缺乏会导致男性少精、精子活力不足，与男性不育、性能力下降有密切关系。一克南瓜子的含锌量，比得上一斤干牛肉的含锌量。
南瓜子不但含有丰富的锌元素，而且还有一种南瓜脂肪酸。
南瓜脂肪酸是一种特殊的不饱和脂肪酸，是男人产生雄激素、前列腺发挥功能必须的一种元素，对提高男人生育力有很大帮助。
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量比较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，动物性食物中，牡蛎含锌最为丰富。
据有关研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸。
四、动物内脏
内脏有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
一、含蛋白质和精氨酸多的食物
蛋白质是精液的主要组成部分。含蛋白质多的食物有瘦肉、猪脊髓、禽类的蛋、鱼、虾、蟹、鸡鸭肉、牛羊肉及豆制品和奶制品。含精氨酸高的食物有豆腐皮、花生、核桃、芝麻、紫菜等。鳝鱼、海参、蟹黄、章鱼等，不但含有大量的优质蛋白质，而且也富含精氨酸。
二、含维生素多的食物
维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害等作用。这些维生素大多存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、莴苣、菜花、南瓜、土豆、橄榄、大枣及新鲜的水果中。
三、含性激素的食物
含性激素的食物不仅能够生精益精，还能有效的提高性功能。像鸡肝、羊肾、牛鞭、禽蛋等能够促进精原细胞分裂和成熟，对于生精很有益处。
四、含微量元素，主要是锌的食物
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而又以锌最为重要。锌的长期摄入不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌的食品以贝壳类动物为主，像牡蛎含锌最多可以多吃。鱼虾、泥鳅、鱿鱼、海参等海鲜中也富含较多的锌。每天吃一把坚果也能补充锌的含量。
男性在生活中，除了可以多吃这些有助于生精益精的食物，也要改善生活中的一些不良习惯，才能够减少对精子的损害。男性的压力一般比较大，要注意肝肾的保养。和谐的性生活也是保证精子质量的重要原因，每周一到两次为宜。男性的阴囊怕热，正常的温度下才能有益于精子的产生，如果久坐、蒸桑拿、泡热水澡等，会使精子量减少。烟酒是精子的大敌，生活中一定要注意吸烟和喝酒不要过量。在工作之余多加锻炼，不管是快走或者是慢跑，都可以活动肾精和膀胱经，能使人体更好的养精蓄锐。
多吃啥也生不了精（如果不是生殖系统疾病的话）。精子是肌体自己生成的，哪里轮得到人去操心。不论精子、精浆（统称精液）都会自己生成。会随着年龄而降低数量，但也不是靠吃啥就能使其增多的。好好吃饭菜水果肉等等，少吃中药（某些中药成分能抑制或干扰肌体一些激素的分泌，可能会影响到精子及精浆的生成、质量）
鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、
含锌元素的食物都可。
一般正常的多吃什么可以生精：胎盘……
多食一些含锌类的食物，有利于生精。
生蚝、大葱、韭菜、生地、这是比较好找的食材。
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