怎么训练一字马？

更新时间2018-10-28 11:43:26

个人基础较差，有没有在家就可以的，因为平时有点忙

循序渐进

先从劈叉开始

在过渡到半一字马（单条腿拉直，另一条弯曲）

慢慢过渡到全一字马

 

拉伸训练，最好找专业的教练进行系统训练

主要还是拉韧带

多练习拉伸运动

这得多拉伸韧带，多练习才行

平常有空多拉伸韧带

先去训练柔韧性

可以临摹名家书法，从楷体练起

可以要多练

经常翘腿，高度逐渐增加，一定要拉筋，拉筋很重要

平时多练习就好了。