更新时间2018-10-23 15:43:22
本人女 23 身高162 体重109 体检显示 骨量偏低 蛋白质偏高 但是呢 体脂率和脂肪重量又偏低 怎么调理
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
在女性进入20岁的时候，不论是心里还是生理上都会出现巨大的变化。都在慢慢往成熟的方向走。女生在20岁之后不要只是关注自己的事业学业还有感情。20岁之后，女生还要更加注意自己的健康饮食。现在就随小编来看一下。
水分：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60~65%是水分。女生们想要保持迷人的身材，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的女生每人须饮用8杯水，运动量大的女生对水的需求量则更大。
维生素A：有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年女士每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
维生素C：不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对女性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
镁：有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议女性早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
蛋白质：除了从事健美运动的女性，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
女性进入20岁就要更加注意自己的身体健康了。在饮食方面就要更加细心了。在如今压力大的社会中，女性们就会偶尔觉得自己的心理压力特别大。所以，身体是事业的本钱。让我们的身体在时刻健康的情况下，我们才会接受更多的挑战。
非常标准的身材，是属于健康的体质。
适量运动。合理饮食
顺其自然，不要熬夜
进行适当的有氧运动
怎调理？心情愉快，能吃能睡，多运动，多晒太阳。
注意饮食，多运动。
再减5斤。102到104之间比较好。。。。。
合理营养，适当体育锻练，生活规律。
应在专业医生指导下进行调理。
多户外运动！多晒太阳！
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