高中生身材问题想通过锻炼改变

更新时间2018-10-21 07:51:33

我16岁。头大，脸方，脖子比一般长的比较多。。肩还窄还溜肩，身材问题特别心病，求大佬告知怎么瘦脸，减肉，有尖下巴，还有重点是练肩，通过什么运动可以练宽练平，还有脖子可以缩吗。。。求大佬告知的详细些谢谢谢谢谢

你现在正是身体生长发育的关键时期，一是加强营养，不能挑食，让身体强壮起来，然后是要有毅力，健身需要持之以恒才有效果，你可以针对性的锻炼肩部，做肩部肌肉群运动，增加肩膀的宽度，肩部和颈部肌肉锻炼出来了，脖子就不会显的细长。身体整体强壮结实了，头就不会显的太大，最好是坚持去健身房，有专业健身教练指导，如果条件限制，也可以每天坚持跑步，做俯卧撑，买一对哑铃每天练习手臂和肩膀。

如果只练肩膀，建议引体向上和俯卧撑，做到力竭为一组，一次做三组。如果想要全身肌肉锻炼计划，告诉我qq邮箱发给你一本书

在校生可以去打兰球！缎炼身体！

如果你有这个毅力坚持的话就去健身房找专业的教练给你量身定做一个方案该做什么运动该用什么器材相对就能做到想减哪就减哪想锻炼哪就锻炼哪了

科学健身不仅能改变身体素质，拥有好看的线条感、爆发感，而且能让你变得更加自信。但是要注意以下几点

第一：重在坚持。这是第一步需要完成的一点，对待所有事情都一样，唯有不忘初心、持之以恒的专心去做一件事才会成功。健身的好谁都知道，但是因为人都有惰性总会找各种理由为自己推脱。

第二：千万不要挑部位单练，因为这样健身对你的身体没什么好处。

第三：行内有句俗话3分锻炼7分吃。一定要戒掉不良的生活习惯，零食、饮料、烟酒不沾，特别是锻炼最忌酒，每天对营养摄入很重要，锻炼和吃缺一不可。如果说吃是为了摄入能量和营养，那么锻炼就是为了帮你身体起到最好的吸收作用。少吃多餐，降低对油和盐等调料的摄入。

第四：注意动作标准，少个多组。锻炼时不要因为做不了动作而强行去做不规范的动作，那样不仅不能起到效果，反而会损害身体。（一般为12个一组每个动作两到3住左右）

第五：训练时间不是越长越好。只要动作做标准了，就会感受到身体的锻炼。一天理想的锻炼时间是40~60分钟。

个人推荐！！！：不一定要去健身房练器械，推荐下个Keep（APP），我自己也在用，可以按照个人身体状况定制每月课程。以前是不收费的但是最近开始收费了，不过也不贵，开个会员就可以免费定制了。非常的划算，平均下来几毛钱一天！

建议请专业体能教练进行体姿纠正训练。

肩部、臂部可以通过卧推杠铃、引体向上来改善。其他的我就帮不上了，还有，缩短脖子是不可能的事。

练肩可通过做俯卧撑和引体向上等方式改变，瘦脸，还有让头变小还真的没辙，

男生没必要追求尖下巴，方脸更有男人味。如果你体型偏胖，那么进行肌肉和有氧结合的运动比较好，俯卧撑是力量训练最好最容易醉方便的运动了，可以让胸肌和肩膀手臂的肌肉增加。想脖子缩是不可能的，但是可以通过运动让肩颈部的肌肉粗壮起来那么脖子不细长就会好看很多了，肩颈部和背部肌肉一个很方便的锻炼方式就是做引体向上，窄距和宽距，正手和反手都要做，具体的你可以上网搜索一下。不论是哪种运动，坚持是最重要的！祝你成功！

锻炼可以改变一个人的气质和外观，你要想全面发展建议你学习武术，访名师学习真功夫，不仅能够锻炼形体，还能提升精神境界，由内而外地改变气质形象。可能操作起来比较困难，但是只要你有决心、有毅力，就一定能够实现目标。真诚的祝福你心想事成！