体育1000米跑怎么锻炼？

更新时间2018-10-17 09:33:25

我身高175，体重180斤，还有六个月就要体育中考一千米，但是我一直停留在四分20左右，请问剩下时间应该怎么锻炼好？

每天坚持跑步，必要时找个跑得快的带跑。

看你的这个体重身高和速度，估计你是偏胖。

但是中考体育考试还是很轻松的。

第一个月可以每三天跑一次，每次时间要求在四分半以内，先让身体适应这个强度。

第二个月开始可以在间歇期增加爆发力训练，比如台阶跑跳训练等，提升强度刺激。

第三四个月开始就可以有意识地提速了。

锻炼期间注意饮食结构，保证碳水摄入量不能超过之前，但要保障不会出现低血糖；蛋白质摄入量适当增加。

多做有氧，必须坚持。

最重要的是坚持一天三练，先从慢跑开始。

天天进行体能锻炼，逐渐加量

每天坚持跑5000米。

主要锻炼耐力和爆发力

每周进行1000米跑和400米间歇跑。

每天坚持跑。将状态调整好。

每天锻炼一下，多跑几次