更新时间2018-03-11 04:05:17
跑步、竞走、多做有氧运动、跳绳、卷腹……【坚持-天天-运动】每天每顿只吃7分饱【保持运动消耗的比吃的还要多】到了夏季:1、少吃多餐，每天增加进餐次数，而减少每次的摄取量。建议每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。3、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。4、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。5、在身体条件允许的情况下，进行瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。6、每周进行一次力量训练，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。7、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。8、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。9、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。10、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。11、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。12、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
快速减肥是危险的！运动节食都有效
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