更新时间2018-10-03 00:10:27
1.午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20-30分钟为宜。
2.对于午睡后反而更容易疲劳的人群,建议适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为
3.另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,
年青人一般有三十分钟就可以，最多不要超过一小时；年龄大的老人由于夜间睡眠时间少，所以中午可以多休息一会儿，一般在一小时以上至多两个小时左右也足可以，有的老年人一下睡三、四个小时，这样是不可取的，那到了夜间就更睡不着觉了，所以老年人也不应该睡午觉的时间过长，以免影响夜间的睡眠时间。
半个小时足够
一般半小时左右较好，二十分钟也可以，但最多不要超过一个小时，睡多了反而不好，会有昏睡感。
一个小时左右
真正解乏要1.5-2小时。
1，午睡6分钟，提高记忆力
德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。
2，午睡10分钟，恢复体能
10分钟左右的午睡，清醒度最好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电的方式最有利于恢复体能。
3，午睡20到30分钟，保护心脏
美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。
4，午睡40分钟，降低血压
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么中午一次40分钟的浅睡眠，就完全可以帮助大脑充电。此外，每天中午睡上40到45分钟，还有降低血压、调节免疫力的作用。但是，如果午睡超过45分钟，醒来就容易有头晕脑胀等感觉。
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。
老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
半个小时左右，这是比较经典的意见。
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