压腿前做哪些热身运动比较好？

更新时间2018-10-02 10:58:33

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

两脚叉开成弓步，一腿弯曲下压，另一腿伸直，可交替换腿进行压腿。两手抓住伸直下压的腿，或一手压住伸直的腿，一手插腰。

在草地或操场两脚并拢伸直坐好。弯身下压，两手直伸到两脚尖进行压腿。

压腿本身就属于热身运动一种.

最好小跑或快走

这已经就是热身的动作了，只要做充分了就可以

这就是热身

慢慢增加压腿幅度就算热身了

跳绳、空蹲都可以。

拉伸上肢肌肉和下肢肌肉

压腿本身就是热身了，还要什么热身啊。