练哑铃有什么好处和坏处女生练哑铃多重合适？

更新时间2018-10-02 08:55:27

女性确实是不适合用哑铃来锻炼，所以说在选择的时候一定不能超量，超量之后女性的手臂锻炼出来肌肉的话就不好看了，对于男性来说肌肉是展示魅力的地方，但是对于一个女性来说，如果锻炼出来肌肉的话就会感觉这个女生不温柔，好像是个女汉子，所以建议改用其他的方式来给自己锻炼。

练哑铃的坏处有哪些

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

哑铃操可以健美

适当锻炼才有好处

只有好处，没有坏处

增强力量，肌肉粗壮

用哑铃做健身操以每个1KG为宜，长期练没问题的，健身塑身

练哑铃属于无氧运动，是有塑形作用的，对身体的好处还是很多的。

不要相信什么练了哑铃肌肉变硬之类的话，这都是误导；想让肌肉变大变硬，知道背后得付出多大的辛苦、科学训练的情况下付出多少时间、每次使用多大的重量吗？

所以，放心练你的，这只会让你的身材更加的完美

注意不要过度就好了。

注意热身，重量根据自己的力量，没有什么坏处。

女孩儿练哑铃最多5公斤就可以了，没必要练得肌肉虬结，关键提高基础代谢率就行。

10kg左右的其实都是合适的