更新时间2018-10-02 05:29:54
1、多运动
常听人说运动减肥会反弹，其实这是无稽之谈。之所以反弹是因为你没有持之以恒的坚持下去。运动是最健康的减肥方法，因为在消耗脂肪的同时，我们的体格也得到了锻炼。
2、多喝茶
坚持喝绿茶是一种很好的习惯，绿茶能有效的与体内多余的油脂发生中和，起到清除脂肪的作用。当然，决不能喝浓茶，因为浓茶会伤害我们的脾胃。
3、多吃黄瓜
在日常生活中，经常听说黄瓜可以减脂肪，的的确确，黄瓜可以降低人体对脂肪的吸收。这是因为黄瓜中除了水分还有纤维，但却没有脂肪。因此经常拿黄瓜当主食吃可以起到减肥的作用，但是由于这样做容易导致人体营养达不到。因此在拿黄瓜减脂肪的时候，一定要结合主食。
4、少吃含糖分较高的食品
糖是造成肥胖的重要因素之一，含糖的食品在生活中到处可见，比如说水果、甜点等。为了避免肥胖，在日常饮食中一定要少吃甜点，糖高的人群更应当避免吃甜点，水果可以吃一些，但是也要注意一个量字。
5、不吃或者少吃油炸等高油脂的食品
油炸食品等高油脂的食品除了对身体有不利的影响之外，还会令我们的身体储存多余的脂肪。因此在日常饮食中应尽量避免吃这样的食物。
肥胖的人群减肥并非一朝一夕的事，贵在坚持！无论哪一种方法，都要注意以身体健康为前提条件。
锻炼身体。多吃青菜少吃肉
体内脂肪分为三种：皮下、内脏、管道脂肪
“皮下”脂肪比较容易减，主要是“内脏脂肪”是我们肉眼无法看到的，“管道脂肪”这两种比较难减了，一般运动是减不下来的，减肥方法有很多种，得根据个人情况找到适合自己的健康方法，才能让你避免反复反弹问题，你可以在度娘或是360上面问（艾米苏老师或是amysure老师）有很多种方法可以帮到你
少食多餐，多运动就能减肥！
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
初学者健身减脂分三个阶段：
提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。做到这些，这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，可以变化力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
运动必不可少。但是饮食也要注意，少油脂多蛋白，减少脂肪摄入
少吃多动！管住嘴、迈开腿！
管住嘴，迈开腿。推荐配合芦笋高纤粉
首先要控制每天的摄入热量，不吃精制主食、煎炸油腻的食物以及甜品和饮料，适量吃些粗粮，肉类和水果，多吃蔬菜；其次是要通过运动增加能量消耗，每周至少3-4次运动，每次40分钟左右，可选择跑步、跳绳等有氧运动。
上一篇：脂肪肝对身体有什么危害吗？
下一篇：橘子是凉性水果还是温性
爱问答