更新时间2018-09-25 05:51:28
一到两小时之间，如果是要减脂的话，有氧运动不低于半小时，脂肪要在运动二十分钟之后才开始消耗，塑形练肌肉的亲故就要有氧加无氧器械运动。器械运动的话建议在健身教练的陪同下使用哦！防止受到伤害。女孩子可以再有氧运动一段时间之后联系瑜伽，修身养性，很不错的选择。
不超过1个半小时
根据你自己的身体素质和个人情况有关
一小时左右比较合适。
正常有氧运动时间在半小时以上到2个小时时间左右，根据自己的体质特征来判定
关于每天运动时间的问题，美国在2008年曾经发布过一个美国国民体育指南，其中建议成年人每周进行中等强度的运动不少于150分钟，也就是每天大约30分钟；或者每周进行高强度的运动不少于75分钟，也就是每天大约15分钟。
中国，在2011年，也曾经发布过一个《中国成人身体活动指南（试行版）》，其中建议每天的活动大约在6000-10000步的程度，并且建议，日常活动安排遵循“少静多动”的原则。
2016年，中国发布《中国居民膳食指南（2016）》，其中也建议每天身体活动最好在6000步以上，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计在150分钟以上，也就是平均每天大约30分钟左右。
但是，这些指南都是只建议了一个最小量，没有说最大量，所以不太好判断最佳的时长应该是多少。
台湾人做的一项大规模的人群研究，发表在著名的柳叶刀杂志上，它的研究结果显示，每天运动15分钟，就可以使整体的死亡率下降14%，使癌症、心血管疾病、糖尿病等很多疾病的发病风险下降，使预期寿命延长3年。
在每天15分钟的基础上，每天多增加15分钟的运动，可以额外降低死亡风险4%，降低癌症的风险1%。
但是当每天的运动时间为100分钟的时候，再延长每天的运动时间，死亡风险和癌症等疾病的风险都不再降低。
也就是说每天100分钟的运动时间，是健康受益最大化的时间。
以出汗而不出大汗为宜。
连续运动，半小时以上，半小时后才开始消耗身体脂肪。
基本锻炼半小时足够
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