我每天100个俄罗斯转体，50个转体卷腹和50个摸腿这样锻炼侧腹效果好吗？

更新时间2018-09-22 15:23:51

看体质情况和自律情况，先能坚持3天，到一星期，再加，只要能坚持3个星期，基本能养成习惯，效果肯定会好。

坚持下去才能有受益

希望能够天天坚持，时间久了自然有效果。

有点少了，每次多做点，你提的个数后面再添个0，而且不用每天做，每周做2－3次就可以了，

然后百度视频再多学几个动作，每次选2－3个动作

一般的，腹肌主要是体脂8-10%才会出现

必须全方位高强度。

加强其它肌群的围度，去除过度的脂肪，保持体脂率在10左右

肯定会有效果。不过，如果你的体脂率在15%以上，建议还要加做有氧，要不然也是白做

坚持就一定会看到效果。

你这些动作是锻炼整个腹肌的吧，腹直肌、腹内外斜肌，不要限定数量，做到感觉做不动就好了。

做完运动记得拉伸

会有一定的效果的。