更新时间2018-09-22 04:52:09
首先要明确自己在一个阶段内的健身目标。对新人而言，一般都会选择增强臂力、锻炼腹肌，因为一旦成功能够“显摆”。个人建议，新人最好把耐力、臂力、减脂（或增肌）这3项作为初期健身目标。
开始之前，先测量一下自己的个人数据，比如耐力方面，可以测量自己跑3千米（或5千米）所用时间（不喜欢跑步喜欢游泳的可以测量游400米所用时间）、肺活量大小，等等；臂力方面，可以测量自己俯卧撑、引体向上可以做多少个；胖瘦方面，可以测量自己的身高、体重、七围（胸、腰、臀、大小臂、大小腿），个别太胖的人士也可以增加测量头围、脖围。
之后，最好从有氧运动（游泳、快走、慢跑、骑车，不建议爬山，伤膝盖）开始，每天运动1次，每次30分钟以上（最好40分钟以上，因为前30分钟主要消耗体内存储的糖元等能量、30分钟之后才开始消耗脂肪），以适度出汗为准（简单说就是贴身上衣大部湿透）。每周有1-2天运动60分钟以上。
坚持1个月，再测量一遍自己曾经测过的数据，会有惊喜等着你，你也会因此产生继续运动的动力。
初学的计划不用太复杂，越简单越好，不然你身体吃不消
运动在于多样性，初期健身需要全身都要练，每个部位的肌肉不宜每天炼，有氧运动除外
每个人的起点不一样，不具备参考性。尤其是新人，一开始绕了弯路是最亏的。
一般到健身馆有专业教练会给你制定健身计划
找个专业的教练，根据自己的身体情况，制定训练计划。
到健身馆，健身教练会给你制订详细的训练计划的。
条件允许的话找专业健身教练为您量身定制计划
制定饮食和健身计划，坚持
网上教程很多，最重要的就是坚持
循序渐进，然后坚持。
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