更新时间2018-09-21 23:46:25
坐下来的时候坐骨或者是髋关节有酸痛感，压腿的时候大腿内侧也感觉有点不敢用力。是不是练太狠了？
要不要停几天再练？每天晚上练一个小时左右压腿和趴青蛙
你好，根据你的描述，肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。
如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。故运动不当、药物和一些疾病均可导致肌肉酸痛。肌肉酸痛的自我处理
1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。
3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
具体手法是：
(1 )捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
(2) 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
(3) 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！
先休息有待观察
超出平时的运动量了。
是运动过量了
应该属于运动过量休息几天再看看
肌腱拉伤了，找一中医伤科大夫帮你拿拿大腿下面的经2天就好了
有可能是锻炼过度了，肌肉乳酸过多造成肌肉有肿胀感觉。热敷一下，坚持一段时间就好了。
应该不是拉伤
乳酸堆积过多
你这是乳酸累积多了吧，腿部拉伤走路会一瘸一拐的
赶快去休息
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