更新时间2018-09-18 15:21:13
本人从小体质偏瘦，吃什么也不长肉，想求一个增肥妙招，最好能快速改变的
吃什么都不长肉可能是体质问题，肠胃吸收不好，脾胃虚弱，要先从调理脾胃入手。
可以去看看中医，调理一下脾胃，或者找专业的营养师对症下药
吸收调理好之后，增肥就会变得容易很多，也就可以随便吃了。每天尽可能的多吃，而且要多餐，不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物，并且摄入要远大于消耗，这样才能保证体重稳步增长。
体重上升一点之后，就要开始做一些运动了，多做一些力量运动，再增加一些营养品。
具体做法和详细食谱可以参考：http://www.wuhoucy.com/a/zengfeishipu/2.html
里面讲的很详细，简单照着做就行
我之前就是按照这个方式增肥的。
多吃主食，多吃肉类。做做有氧，比如慢跑。做力量训练，增加肌肉。
为什么要慢跑呢？因为适量的运动会增加食欲。
运动少，多吃饭，但对身体不好。
1、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。3、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。4、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。5、要根据个人身体状况选择适当的方法，不要盲目。
暴饮暴食，不运动，吃完睡睡完吃
多吃巧克力，
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